martes, 31 de marzo de 2020
Práctica N.12: Ojo! que nuestros rituales de limpieza no se conviertan en TOC
lunes, 30 de marzo de 2020
Práctica N. 11: NECESITAMOS REPROGRAMARNOS?
jueves, 26 de marzo de 2020
Práctica 10: CONTROL DE LA IRA O ESTRÉS- RELAJACIÓN
Como decía en la práctica anterior, o en todas las
anteriores, para escuchar bien, para ponernos en el lugar del otro, para
legitimarle y para hablarle con
asertividad, a veces necesitamos, en primer lugar…. CALMARNOS- GESTIONAR
NUESTRA IRA O ESTRÉS.
Para relajarnos tenemos montones de prácticas, la mayor
parte de ellas, con grandes efectos no tanto inmediatos como a medio plazo pues
nos entrenan para el control de la ansiedad más adecuado y rápido. En la
práctica 2: “Pongamos a raya la ansiedad”, os ponía algunos ejemplos con
enlaces.
Pero hoy me gustaría trasladaros una práctica que aprendí
hace poco en la formación en Mindfulness con Manuel Hierro en Bijapi Mérida
(formación que ya he recomendado en varias ocasiones y que sigo recomendando,
por ser muy práctica y de calidad) y que me enamoró desde el primer día pues me
resultó una práctica de una efectividad inmediata, para mi asombrosa. Además me
resultó muy sencilla y útil para explicar a los niños (para el control de la
ira) y para terapia (para gestión de la ansiedad)
Bien, pues con permiso de Manuel, intento trasladaros lo
mejor posible la PRÁCTICA DE LAS 3 "S": Suelta, Sonríe y Siente.
1.- SIENTE y RESPIRA DE FORMA CONSCIENTE: centra todos tus
sentidos en la respiración, en sentir, escuchar…cómo respiras, cómo entra el
aire por tu nariz y vuelve a salir. Normalmente respiramos de manera automática
e inconscientes y centrarnos en la respiración, nos conecta con el aquí y
ahora.
2.- SONRÍE: Sin dejar de centrar tus sentidos en la
respiración…sonríe, con una sonrisa suave, cómoda, amable, pero sonríe y siente
la sonrisa, siente cómo afecta a tu interior, a tu emoción (inicialmente de
enfado, ira, frustración….)
3.-SUELTA: y finalmente suelta esa ira, enfado, frustración….
Y para soltarla puedes expulsar el aire con mayor fuerza, si eso te ayuda.
Y ahora ¿cómo te sientes?... Os invito a practicar esta
técnica tan simple como poderosa. Y es que creo que el paso 2 de la sonrisa
tiene un poder que pasa de nuestro exterior al interior casi sin filtro.
Practica al principio, en plan cómodo, en silencio…. Y
cuando le tengas cogido el truco, lo podrás hacer en cualquier situación en la
que te pueda venir bien porque “los nervios” se apoderan de tu ser…
Practicar, si os apetece, y me contáis!!
Práctica N 9: COMUNICACIÓN (3)- ASERTIVIDAD
En Mediación, utilizamos una herramienta que es la REFORMULACIÓN, que tiene el poder de convertir las quejas y ataques en deseos y sentimientos.
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2.- ¿Qué es lo que me gustaría?
3.-Porque me hace sentir (y/o las consecuencias que produce en mi) …
*.- Lógicamente el tono (la comunicación no verbal en general) ha de acompañar a la frase (no valen tonos irónicos pues nos cargamos todo el trabajo
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Práctica n. 8: LEGITIMACIÓN
Es normal, estamos cansad@s, tenemos miedos, incertidumbre, ansiedad, rabia (recordamos el iceberg?)…. Toda una serie de emociones que nos vienen, a veces, demasiado juntas para poder gestionarlas de manera positiva y adecuada. Y eso nos lleva a actuar de forma impulsiva, sin toda la información y juzgando y criticando con premura y de manera inadecuada.
Práctica n. 7: COMUNICACIÓN (2).- Empatía
Y el siguiente reto, después de escuchar, es “ponernos en el lugar de la otra persona”, es decir, entender qué nos dice, qué siente… porque cada uno de nosotr@s somos diferentes y reaccionamos de manera distinta…. Porque nuestras mochilas son diferentes, cargadas de experiencias, valores, creencias, motivaciones, miedos…. Diferentes y debemos comprender y respetar (insisto….ahora más que nunca!!). Hablemos de empatía, pues…
Práctica n. 6: COMUNICACIÓN (1).- Escucha activa
Práctica N.5: GESTIONAR LAS EMOCIONES CON LOS NIÑOS
Práctica N. 4: CON-VIVIR CON LA FRUSTRACIÓN
Práctica N. 3: ARRIBA AUTOESTIMA….ABAJO PIJAMAS!!!
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Práctica N.2: PONGAMOS A RAYA LA ANSIEDAD
Empecemos con la ansiedad. ¡DETECCIÓN Y GESTIÓN!! Y el uno va delante del dos
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- Relajación muscular: https://www.youtube.com/watch?v=STB1hXQL-5A
- Atención plena: https://www.youtube.com/watch?v=qhZlc6THIh4
-Tai Chi: Yo lo descubrí hace poco en la formación mindfulness con Bijapy Mérida y me encantó. https://www.youtube.com/watch?v=4GRGcrH25aY